सीने को चौड़ा करे घर पर ही 8 एक्सरसाइज के द्वारा ?

Friends,आज हम आपको इस post में बताएंगे कि घर पे ही सीने को चौड़ा कैसे करे। friends किसी भी पुरुष की पर्सनालिटी उसकी चौड़े सीने से ही झलकती है. सब लोग अपनी शरीर सुंदर और आकर्षक बनाने चाहते है जिससे वह स्मार्ट लगे ।जिमिंग करने के दौरान भी सीना बढ़ाने वाली एक Exercises बहुत जरूरी होता है, इस एक्सरसाइज के बिना जिमिंग अधूरा रह जाता है.आप भी किसी बॉडी बिल्डर जैसा सीना बनाना चाहते है? तो चितां मत करे अगर आपके पास समय Gym जाने के लिए नही है तो कोई बात नहीं घर पर ही मन पसंद Chest बना सकते है।




घर पर ही आप बिना किसी उपकरण के ही काम समय मे एक एक अच्छी बॉडी बना सकते है।Chest को बढ़ाने के लिए बहुत ज्यादा वजन उठाने की जरूरत नही है बस आपको उस Exercise को सही ढंग से करने की जरूरत है।आप नीचे दी गयी exercises को follow करके घर पर ही एक अच्छी body पा सकते है.Chest बढ़ाने की exercise को नियमित रूप से करे और dite पर भी पूरा ध्यान दें.

घर पर ही सीने को चौड़ा करें 8 excersize के द्वारा?

आजकल हर आदमी शरीर बनाना चाहता है लेकिन किसी के पास समय नही है तो किसी के पास पैसे नही है लेकिन शरीर हो सही होनी चाहिये।अच्छी शरीर बनाने के लिए लोग gym जाते है जिससे हमारी शरीर जैसा हम चाहे वैसे हम बना सके लेकिन आज के समय मे gym के लिए निकलना भी बड़ा मुश्किल होता है।घर मे काम या कोई जॉब कर रहे है या फिर पढ़ाई कर रहे है तो हमे समय ही नही मिल पाता है कि कब हम gym जाए और कब हम जॉब या पढ़ाई कर पाए।तो इसी को देखते हुए आज मैं आप लोगो को घर पर ही 8 एक्सरसाइज के द्वारा ही अपने सीने को चौड़ा कर सकते है।तो आइए जानते है।


1 .पुश अप्स( push ups exercixe) :


push ups एक ऐसी exercise है जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते है, इसके लिए आपको बस एक छोटी सी जगह की जरुरत होगी जहाँ आप अपनी position बना सके बस और आप तैयार है push up करने के लिए. Push ups एक साथ कई मांशपेशियों के समूह पर असर डालता है. इससे न केवल आपकी chest बल्कि आपका core भी ताक़तवर होता है. ये exercise करने से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे. इसे करने के लिए हाथों और पैरों की पंजों के बल पर जमीन पर लेट जाएँ, इस दौरान body का भार हाथों पर ज्यादा दें. body सीधा और नजर सामने की तरफ हो. अब हाथों की मदद से सीने पर बल लगाते हुए पूरे body को ऊपर ले जाएँ फिर पुनः नीचे ले आएं. इसे रोज सुबह करें और एक limit सेट कर लें कि एक minute में कितने बार करना है.

2.रेगुलर पुश अप (regular push up) :


रेगुलर push up , push ups का सबसे आसान प्रकार माना जाता है.अगर आप नए है तो आपको सबसे पहले इसी से शुरुआत करनी चाहिए, Regular pushup करने के लिए अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखें, अपनी कमर को एकदम सीधी रखें.अब अपनी कोहनियों को मोडें और अपने सीने को फर्श के पास ले जाएँ और वापस उसी स्थिति मैं आ जाए. ऐसा 10-12 बार कीजिये.इसके बाद कुछ पलों का break लेकर दोबारा से शुरू कर दीजिये.आपको इसके कम से कम 3 सेट जरूर लगाने चाहिए.

3.डिक्लाइन पुश अप ( Decline push ups) :


Chest Badhane ki exercise में decline pushups एक बहुत अच्छी Exercise है. इसको करने के लिए आपको अपने पैर जमीन से 1 फुट की ऊंचाई पर रखने होते है और ठीक Regular pushup जैसे ही अपने सीने को जमीन के पास ले जाना होता है. पर इसको ज्यादा असरदार बनाने के लिए आप जब नीचे की तरफ अपने body को ले जाते है तो धीरे धीरे ले जाएँ और जब ऊपर की तरफ तेज़ी से आएं. इसके भी 3 सेट कीजिये आप, इससे आपकी chest और shoulder खूबसूरत और ताक़तवर बनेंगे.

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4.डायमंड पुश अप्स (Diamond push ups) :

Diamond pushup और तरीकों से थोडा कठिन है पर इससे मिलने वाले परिणाम औरों से अच्छे है. इसमें आप अपने हांथों को एकदम नजदीक रखते है कुछ इस तरह की वो diamond जैसी मुद्रा मैं आ जाएँ. उसके बाद हर push up की तरह नीचे की तरफ जाएँ और वापस उसी position में आ जाएँ . इसको 10-12 बार दोहराएं । इसके 3 सेट लगाने की कोशिश करें. हांथों का नजदीक होना इस Exercise को चुनौतीपूर्ण बना देता है. अतः इसके परिणाम भी औरों से काफी अच्छे है. ये triceps को भी बढ़ाता है.

5. वाइड पुश अप्स ( wide push ups) :

इसमें आपको अपने हांथों को थोडा दूर – दूर (wide) रखना होता है. इससे आपका सारा दबाव आपके chest पर आता है. और chest पर पूरा भार होने की वजह से chest अच्छे से develop करती है. इसके लिए अपने हांथों को थोडा दूर दूर रखें और अपने शरीर को नीचे की तरफ ले जाएँ और फिर वापस ऊपर की तरफ जाएँ. याद रखें इन सब push ups को करते समय आपकी position ठीक रखें.जितना सामर्थ्य है उतना ही करें. किसी भी चीज़ की अति न करें.

6. Polymetric pushup( पोलीमेट्रिक पुशअप):

ये अपर body के लिए बेहतरीन Exercise है. इसको करने के लिए सबसे पहले आप Regular pushup की position बना लीजिये और अपने body को धीरे धीरे से फर्श की तरफ ले जाये.जब आप ऊपर की तरफ जाएं तब अपने हाथों से जोर लगा के उछले की आपके हाथ फर्श से ऊपर हो जाएँ। और फिर जब आप जैसे ही नीचें की तरफ आएं तुरंत ही इसको दोहराएं. इसे एक सेट में 10-12 दोहराएं।

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7. इंक्लाइन प्रेस( Incline prase):

यह भी chest चौड़े करने के लिए जबरदस्त Exercise है. इसे करने के लिए किसी तिरछी टेबल पर लेट जाएँ और डम्बल रॉड को हाथों में लेकर सीने तथा बाइसेप्स के बल पर ऊपर नीचे करें. ऐसा करने से chest चौड़े होते हैं और बाइसेप्स उभरती है.

8. Pack deck chest fly(पेक डेक चेस्ट फ्लाई) :

इसे करने के लिए pack deck mecine पर बैठ जाएं और मशीन के हैंडल को shoulder के सीधे में सेट करें. इसके बाद दोनों हाथों से मशीन के हैंडल को खींचते chest के करीब ले आयें और फिर handle को पीछे खींचकर shoulder के बराबर तक ले जाइए.

तो friends इस तरह हमारे द्वारा बताये गये ये 8 Exercise chest को चौड़े करने के लिए सबसे best है. अतः जब भी gym जाएं तो इन Exercise को जरुर करें. वैसे तो सीने को चौड़े करने के लिए कई सारे Exercise हैं लेकिन कुछ Exercise ऐसे हैं जो अकेला अनेक Exercise का असर दिखलाता है. ये सब व्यायाम करते वक़्त याद रखें की आप अपने सामर्थ्य के अनुसार ही करें. ज्यादा जोर डालने की कोशिश न करें. एक दिन exercise करने के बाद एक दिन का विश्राम लेकर अगले दिन दोबारा से exercise करें. विश्राम अच्छे body के लिए बहुत जरुरी है.अपने body को हर दिन चुनौती दे और पहले से बेहतर करने की कोशिश करें।
ये 8 Exercise जिनकी सहायता से आप अपने घर पर बैठ कर , बिना किसी gym के अपने body को आकर्षक बना सकते है. तो इंतज़ार किसका है आज से ही शुरुआत कीजिये।

मुझे उम्मीद है कि ये पोस्ट आपको पसंद आई होगी तो इस पोस्ट को Like और social media पर अपने friends को share करना ना भूले ।

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5 Comments

  1. bahut achi post share ki hai apne aise hi ache ache post share kar ke logo ki help karte rahe How to develop personality in Hindi

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    1. Hum Apne taraf se puri kosish karta hu ki hamare dwara kisi ki help ho sake.

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  2. Wow great article . Also thanks for sharing this information post

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Thanks for comments