Six pack abs banaye ghar pe 2 exercise karke ?

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Friends,आज मैं आपको बताऊंगा की six pack abs कैसे बनाते हैं वो भी घर पर friends six pack abs हर किसी पुरुष की पहली पसंद होती है. वे इसके लिए gym में खूब मेहनत करता है और बहुत पापड़ भी बेलना पड़ता है.

लेकिन ध्यान रहें six pack abs चाहिए तो आपको थोड़ा सब्र भी करना पड़ेगा क्योंकि यह इतनी आसानी से मिलने वाला नहीं है और इसके लिए market में मिलने वाली दवाइयों (medecine)के सेवन करने से बचें.

Six pack abs के लिए आपको दो काम करने की जरुरत होगी।

1. वसा कम करना और
2. मांसपेशियां बनाना.

इसके लिए आपको Exercise के साथ-साथ dite पर भी ध्यान देना होगा. मांसपेशियां बढ़ाने के लिए वही चीजों का सेवन करें जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन व कैलोरी मिलता हो और तैलीय पदार्थ, जंक फूड का सेवन बिल्कुल भी न करें. Friends हम six pack abs बनाने के लिए कुछ Exercise के बारे में बताने वाला हूँ. जिसे ध्यान पूर्वक पढ़े।

Six pack abs बनाये घर पर ही सिर्फ 2 Exercise के द्वारा?

1. Abs cranch Arms Axtended –

इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर सीधा लेट जाएं और घुटनों को 90 डिग्री एंगल पर मोड़ लें ऊपर image में देखे. आपकी बांहें और जांघे समानांतर होनी चाहिए. अब गर्दन के साथ अपनी दोनों बांहों को घुटनों के करीब
लायें और फिर पुनः प्रारंभिक स्थिति पर आ जाएँ. लगभग 30 सेकंड तक यही प्रक्रिया दोहराते रहें, ऐसा करने से six pack abs जल्दी आने लगते हैं.

2. Cranch-

इसे करने के लिए घुटनों को 90 डिग्री Angle में मोड़ते हुए पीठ के बल जमीन पर सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों की हथेलियों को कानों के थोडा-सा पीछे रखें. अब Abs पर बल लगाते हुए गर्दन और पीठ को खींचकर सिर को घुटनों के नजदीक ले आएं. इस Exercise को 30 से 40 सेकंड तक करते रहें.

तो friends आज इस पोस्ट के माध्यम से जान गये होंगे कि घर पर ही 2 Exercise से six pack Abs कैसे बनाते है अगर आप भी सिक्स पैक के शौक़ीन हैं तो हमारे द्वारा बताये गये इन Exercise को जरुर आजमाएं.

मुझे उम्मीद है कि ये पोस्ट आपको पसंद आई होगी तो like और social media पर अपने friends को share करें।

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